Strah i uznemirenost izazvani Korona virusom i kako ih ublažiti

Kako se Korona virus širi svetom,sve više i više ljudi počinje da pati od osećaja preteranog 

straha i uznemirenosti zbog daljeg toga njihovog života i uticaja kojeg korona virus na njihov život ima i može imati. Osećaji poput straha, brige, depresije potpuno su normalni i očekivani u ovakvim  okolnostima. Ljudi počinju da paničare ,jer se pojavljuje strah od nepoznatog i duboki osećaj uznemirenosti zbog novonastale situacije koju ne mogu da kontrolišu.

Na kraju krajeva, zaista smo svedoci čitavih  gradova koji su stavljeni u karantin, zatvorenih granica, praznih ulica. Korona virus je zaustavio ceo svet. I sama pomisao na tu situaciju je zastrašujuća!

Izuzetno je važno da u ovom teškom periodu ne klonemo duhom ,jer to  može imati veoma veliki uticaj na naš imuno-sistem. Stres i panika rađaju stres i paniku. Stres slabi naš imuno-sistem i čini nas podložnijim bolestima. A to je upravo suprotno od onoga što nam sada treba. Ukoliko patite od preteranog straha, nervoze i osećaja bespomoćnosti usled Korona-virus situacije ,evo nekoliko saveta kako možete da pomognete sami sebi:

1.Ograničite količinu informacija koju primate

Svetski stručnjaci preporučuju da postavimo limit od 30 minuta dnevno za konzumiranje 

informacija i aktivnosti na društvenim mrežama. Postavite sebi zadatak   da svake nedelje odvojite barem dva dana u kojima nećete pratiti vesti niti upotrebljavati društvene mreže. Čak i kada ne idete na društvene mreže sa ciljem da saznate nešto novo o Korona virusu-svejedno ćete naići na gomilu vesti koje ćete pročitati i zbog kojih se možete potresti. Tako da povremena pauza od izlaganja informacijama Vam  može pomoći da umanjite stres.

2.Koncentrišite se na stvari koje možete da kontrolišete

Da budemo iskreni, niko od nas ne može mnogo toga učiniti da se vidno utiče na situaciju sa ovim virusom. Ali možete da brinete o SEBI ,i na to je potrebno da se koncentrišete. 

Poštujte savete stručnih lekara i epidemologa!

Perite ruke češće (i dezinfikujte ih ukoliko je moguće)

Izbegavajte ljude koji su bolesni

Nosite zaštitne maske kada god izlazite napolje

Izbegavajte da dodirujete lice koliko god je to moguće

Pokrijte usta kada kašljete i nos kada kišete (najidealnije je upotrebiti papirnu maramicu koju potom odmah bacite)

Izbegavajte putovanja koliko je to moguće (lokalna i domaća, ona inostrana ionako ne možemo da postignemo)

Treba da vodimo računa da nam je imuno-sistem jak, tako što ćemo jesti zdravu hranu, imati dovoljno sna i gledati da izbegnemo stres po svaku cenu.

3.Zaokupite svoju pažnju drugim stvarima i aktivnost

Ovo je klasična metoda kako držati anksioznost pod kontrolom. Naravno da je teško zanemariti sve ono što se u nama dešava kao normalna reakcija našeg mentalnog sklopa na ovu nastalu situaciju, ali pokušajte da ne dozvolite da Vam Vaše misli izmiču kontroli i prouzrokuju dodatni stres organizmu. Koncentrišite se na svoje dnevne obaveze i uključite neke od zabavnih aktivnosti u svoju svakodnevnicu. Sve ovo kako biste uznemirenost, strah, depresiju i druge negativne emocije sveli na minimum. Evo nekoliko primera aktivnosti koje možete isprobati:

Rešavajte zagonetke ili igrajte društvene igre sa svojom porodicom

Crtajte, slikajte,pletite ili napravite nešto kreativno

Slučajte lepu,opuštajuću muziku

Pročitajte omiljenu knjigu ili gledajte omiljeni film

Dremnite

Nazovite nekoga koga volite i razgovarajte o stvarima koje nisu vezane za Korona Virus

4. Odvojite posebno vreme za brigu

Odvojite posebno vreme koje ćete posvetiti svojim razmišljanjima o Korona virusu,i uradite to svesno i planirano. Ako ih ignorišete,one će i dalje biti uporne i istrajne. 

Svaki dan uradite ovu vežbicu: uzmite komad papira i olovku, postavite tajmer na otprilike 3 minuta i samo pustite da reči teku iz Vas i beležite ih na papir. Kada završite, ne morate da zadržite papir. Ako ga bacite ,možete imati osećaj da ste sve brige koje ste prethodno zapisali,odbacili od sebe zajedno sa papirom.

Nakon nekoliko dana otkrićete da Vam je ponestalo briga i pre nego što se tajmer pokrene.Svaki put kada završite ovu vežbu,preusmerite svoju pažnju na sebe i uposlite se nečim lepim.

5. Razgovarajte sa prijateljima koji Vas neće osudjivati zbog toga kako se trenutno osećate

Ako ste mnogo bolji u razgovorima nego u pisanju, pomoći će Vam ukoliko razgovarate o svojim trenutnim osećanjima sa prijateljem u kojeg imate poverenja da će Vas podržati. 

Treba izbegavati razgovor sa nekim ko je i sam nervozan i koji će samo podstaći Vašu anksioznost .Važno je da to bude osoba koja razume kako se osećamo,ali svojim reakcijama neće još više produbiti naš strah i anksioznost.

Nemojte da  donosite nikakve zaključke niti da se bavite proricanjem sudbine, bez obzira koliki strah osećate trenutno! Budućnost niko od nas ne može sa sigurnošću da predvidi i zato je uzaludno gubljenje vremena i energije pokušavati da saznamo nešto što tek treba da se dogodi. Samo zato što Korona virus postoji i u našoj državi, ne znači da ćete baš Vi ili neko od Vaših najmilijih biti sledeći zaraženi. Umesto toga, koncentrišite se na upravljanje svojim stresom i fokusiranjem na svakodnevne aktivnosti.

U životu postoji mnogo toga što mi, ljudi, ne možemo da kontrolišemo, naročito kada se radi o hroničnim bolestima, a Korona virus je veoma sličan.

Pozivam ,zato, sve nas da se koncentrišemo na one stvari koje možemo da kontrolišemo i da uvek imamo pored sebe naše voljene ili osobe od poverenja koje nam mogu pomoći da lakše prebrodimo ovu stravičnu situaciju koja je zadesila ceo svet!

* Podaci i informacije sadržane u ovom članku mogu da se upotrebe samo u obrazovne i informativne svrhe i nisu zamišljeni kao zdravstveni ili medicinski savet. Ukoliko patite od bilo kog oblika depresije ,kliničke anksioznosti ili mentalnog poremećaja nastalog usled situacije sa Korona virusom, toplo Vam savetujem da se uvek posavetujete sa lekarima ili drugim kvalifikovanim zdravstvenim radnicima u vezi bilo kakvih pitanja o medicinskom ili zdravstvenom stanju i kako ih prevazići.

Vaša,

Dijana M.